各月齡寶寶的睡眠時間表：一天該睡多久？

睡眠對寶寶的成長、情緒與大腦發展都很重要。不過「睡多久才夠」會隨年齡改變，而且每個寶寶都有個別差異——建議時數是參考範圍，不是硬性標準。

各年齡建議睡眠時數

美國睡眠醫學會（AASM）提出、並獲美國兒科醫學會（AAP）背書的兒童睡眠時數建議如下（皆為每 24 小時、含白天小睡）[1]：

年齡	建議睡眠時數（每24小時，含小睡）
0–3 個月	AASM 未訂定正式建議；新生兒通常一天睡很多、以短週期分散在日夜
4–12 個月	12–16 小時
1–2 歲	11–14 小時
3–5 歲	10–13 小時
6–12 歲	9–12 小時

CDC 也指出，4–12 個月的寶寶一天需要 12 到 16 小時的睡眠（含小睡），規律的睡眠時間會讓作息更好建立[2]。

因為這個階段的睡眠研究證據不足，AASM 並未訂定明確時數。新生兒的睡眠本來就零碎、日夜不分，會隨著週數慢慢拉長與集中，爸媽不必和標準值比較。

小睡次數會隨月齡逐漸減少，以下為一般常見的變化（每個寶寶不同，僅供參考）：

規律睡足建議時數，與更好的健康結果相關，包括：注意力、行為、學習、記憶、情緒調節、生活品質，以及身心健康[1]。睡眠不足則可能影響情緒與發展。

除了掌握時數，營造安全又一致的睡眠環境同樣關鍵。可以參考我們的另一篇文章《寶寶安全睡眠指南》，了解仰睡、堅實床面、同房不同床等安全原則，以及如何幫寶寶分辨日夜、建立溫柔的睡前儀式。

若寶寶長期明顯睡不夠、入睡或夜醒問題嚴重影響生活，或睡眠時出現打鼾、呼吸暫停、經常嗆醒等情況，建議諮詢小兒科醫師評估。

※ 本文睡眠時數彙整自美國睡眠醫學會（AASM）與美國兒科醫學會（AAP）／CDC 等公開資料，建議值為參考範圍，每個寶寶睡眠需求不同。如有睡眠疑慮請諮詢小兒科醫師。