寶寶安全睡眠指南

「安全」永遠是寶寶睡眠的第一順位。先把睡眠環境佈置對，再慢慢培養作息，就能大幅降低風險，也讓寶寶睡得更安穩。

安全睡眠的關鍵原則

美國兒科醫學會（AAP）於 2022 年更新了減少嬰兒睡眠相關死亡（含嬰兒猝死症 SIDS）的建議，整理重點如下[1][2]：

• 一律仰睡：每一次小睡與夜間睡眠，整個第一年都讓寶寶躺著仰睡。側睡並不安全。
• 堅實平坦的睡眠表面：使用符合安全標準的嬰兒床墊，鋪上合身的床單，傾斜角度不超過 10 度。
• 同房不同床：建議寶寶睡在爸媽房間、靠近爸媽的床，但睡在專屬的嬰兒床（分開的睡眠表面），最好維持至少前 6 個月。與爸媽同房（但不同床）可降低約 50% 的 SIDS 風險。
• 床鋪淨空：嬰兒床內不放枕頭、被子、填充玩具、床圍護墊等柔軟物品，以免造成窒息、卡陷或勒住的風險。
• 善用安撫奶嘴：小睡與睡前給安撫奶嘴有助降低 SIDS 風險；親餵的寶寶建議等哺乳穩定後再給。

幫寶寶分辨日夜

新生兒還沒有日夜概念，可以透過環境差異慢慢幫他建立：

• 白天明亮、有聲音：餵奶與互動時拉開窗簾、維持日常生活音，讓白天「有精神」。
• 夜晚昏暗、安靜：夜間餵奶與換尿布盡量輕聲、燈光調暗、減少互動，傳達「現在是睡覺時間」。
• 固定的起床與餵食節奏：規律的作息能幫助寶寶的生理時鐘逐漸成形。

建立溫柔的睡前儀式

一致、可預期的睡前流程，能讓寶寶知道「快要睡覺了」，逐步培養自行入睡的能力。可以設計一套簡短、每天重複的儀式，例如：洗澡 → 換上睡衣 → 餵奶 → 關燈說晚安／輕柔哼唱。重點是順序固定、時間不要拖太長，並在寶寶想睡但還清醒時放上床，幫助他學習自己進入睡眠。

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